trening brzuch 6

[...] już przeciągać, najwyżej jak nie pójdzie to trudno 4. Brzuch – planki plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s bird dog 3s plank 3s ok, ale nie lubię + 45min na skakance miłość czuję do tej skakanki, miłość i mega motywację, żeby się nauczyć skakać i selfie przedtreningowe, bo dawno nie było /SFD/2018/6/14/a334f1b6e68745b283c285b4e00ed026.jpg

[...] jak to pójdzie. 4. Brzuch – planki plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s bird dog 3s plank 3s ok, ale nie lubię OK + 45min na skakance miłość czuję do tej skakanki, miłość i mega motywację, żeby się nauczyć skakać Ładny maraton skakania. i selfie przedtreningowe, bo dawno nie było /SFD/2018/6/14/a334f1b6e68745b283c285b4e00ed026.jpg Ładnie.

Niedziela - DT Trening 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 2. HT 10/8/8/6/6/12 70/100/120/150/170/120 3. Wykroki chodzone szeroko 10/12/12 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10 40/40/40 5. Face Pull 8/10/12 14/10/10 6a. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 12/12/12 6b. Sumo walk 50/50/50 +25min na skakance Kroki: 8k Dieta: ok 2200kcal [...]

26/09/20 Tydzień 5 treningu Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 9k Trening A 1. Przysiady 10/8/8/8/6 40/50/55/60/62,5 Cały czas dosyć ciężko mi idą przysiady. Poza ogólną niemocą, widzę że cały czas środek ciężkości przesuwa się ku przodowi. Zobaczę następnym razem czy przy nieco delikatniejszym wyjściu z biodra będzie lepiej i spędzę nieco [...]

04/10/20 Tydzień 6 treningu Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 9,5k Trening A 1. Przysiady 10/8/8/8/6 + sumo 12/12 40/50/55/60/65 + 45/45 Ło mamo ledwo skończyłam to sumo. 2. Wypychanie sztangi leżąc na ławce (Smith) 4x12 Zrobiłam wznosy z opadu, bo Smith zajęty. 3. Bułgary 8/8/12 + 1x(4x1+1iso10-7s) 10/10/8 + 8 Ta ostatnia seria oznacza jedno [...]

19/06/2023 Dzień 3 DT Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 4x8 60/60/60/60 3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15 32/32/32/32 5. Brzuch 3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne + spacer HT 150kg [...]

[...] 4tyg). Trafiły się 2x boleści kręgosłupa, co mnie nieco pohamowało (wrzesień i listopad) Nabyłem nieco praktyki w wyciskaniu pochylonym. Czuję się "zastany", a wierzę, że trening z masą ciała potrafi to zmienić. Tylko jakoś nie potrafię regularnie go wykonywać. Na rozgrzewkę i schłodzenie coś tam jeszcze się gimnastykuję - głównie resety z [...]

@Ojan pogoda ma znaczenie, ale ważniejsze są obowiązki rodzinne. @Jsdolan Będziesz testował drabiny? Czy trening A/B ? MOJE ZDANIE: Jak drabiny są do ponad 6 powtórzeń, to można zrobić jedną a konkretnie. Jeśli kończą się na 5 powtórzeniach, to lepiej zrobić kilka drabin do 3-4powt. Nie wiem co lepsze, jeśli dochodzi się do 6powt :-) Ciekawym [...]

Od Nowego Roku planuję ruszyć z innym treningiem. FBW, 4 razy w tygodniu, czas trwania około 1h, w zaciszu domowym. Zaadaptowałam trening domatorek pod siebie. Bardzo proszę o komentarz czy trening jest w porządku. Trening A 1 Przysiad z gumą 3*15 (póki nie opanuję poprawnego przysiadu z gryfem) 2 Podciąganie na drążku przy pomocy gumy 3 x 10/max [...]

31 grudnia i 1 stycznia DNT. W sylwka byłam w argentyńskiej knajpie na przepysznym steku, deserach, winie.. potem jeszcze był szampan - było swiętowane ;-) W niedzielę byłam w kinie na Assasin's Creed - zayebisty film, strasznie podobały mi się sceny walk/ucieczek, szczególnie kiedy przenosili się do ''przeszłosci''. Nie chciało mi się w ogóle na [...]

30/10/17 - DNT, dieta na 100% 31/10/17 DT Tydzień 2 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 (R:40) 60/70/80/90 60kg/70kg/80kg/80kg Ok, tempo mniej więcej 1220. Może wynegocjuję tu jakąs extra serię na koniec np. na 16 powtórzeń? :-) 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/14 12/12/12/12 Hmm. No nie wiem czy się przekonam do tego ćwiczenia. [...]

[...] tak jak zwykle - na stepie, i dźwignia jest inna. Myslałam, że w drugiej serii z tego wysiłku jajo zniosę %-) także w trzeciej już wróciłam do obciążeń z wczesniejszych treningów. 4. Podciąganie na drążku 3 serie opuszczanie 5/5/5 3/2+opuszczanie/1 + opuszczanie 3/3+opuszczanie/2 + opuszczanie 4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie No dzisiaj w [...]

Ja wiem że to przerażające - sam się bałem przed swoim pierwszym podejściem do takiego treningu. ale na serio mix różnych zakresów daje najfajniejsze efekty. Wierzę :-) ale nie będę skakać z radosci mając w perspektywie 20+ powtórzeń %-) 17/11/17 - Wieczorem swiąteczna impreza firmowa; także bez kolacji ale z 3 piwami. Co najmniej 5 razy mnie ktos [...]

[...] I dobrze - przydaje się jak jest silny. 5. Brzuch 3 serie Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Stirring the pot x3 OK. OK Po treningu byłam w kinie na Justice League. Bardzo mi się podobał. Mimo że sercem jestem z Batmanem, to muszę przyznać, że Superman wymiatał :-D Jednak wolę mroczny klimat DC [...]

[...] boli tak długo to jest dennie. W końcu się zagoi mam nadzieję i znów będę mógł ćwiczyć jak człowiek. Ejpi tak trenowała z tego co pamiętam. Ja bym raczej takiego modelu treningowego nie wybrała ale na pewno niektórym kobietom będzie on służył. Dokładnie - Ty to masz pamięć. 06/12/17 - DNT. Miska wg założeń. 07/12/17 DT tydzień 8 Dzisiaj się [...]

29/12/17 DT Tydzień 10 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg z gumą Z gumą dla odmiany. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 BDB. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 na [...]

29/12/17 DT Tydzień 10 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg z gumą Z gumą dla odmiany. Pasuje 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 BDB. OK 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 [...]

05/01/18 DT Tydzień 11 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 Stosunkowo lekko, mogę więcej ale rozkręcam się powoli. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 [...]

05/01/18 DT Tydzień 11 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 Stosunkowo lekko, mogę więcej ale rozkręcam się powoli. No właśnie - bez pośpiechu. Dokładaj ale tak z bardzo dużą [...]

12/01/18 DT Tydzień 12 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Kiepsko się ustawiłam do ostatniej serii, to już więcej powtórzeń nie poszło. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/30/30/30 [...]